Η προστατίτιδα είναι μια πολύ σοβαρή ασθένεια, που συχνά συνοδεύεται από διάφορες επιπλοκές, η οποία είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί. Σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι δυνατόν να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης φλεγμονωδών βλαβών του προστάτη αδένα εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εγκαταλείπετε τυχόν κακές συνήθειες, τρώτε σωστά και κάνετε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή γυμναστικής. Ποιες ασκήσεις για προστατίτιδα πρέπει να εκτελούνται για να νικήσετε γρήγορα αυτήν την ύπουλη ασθένεια και να μην αρρωστήσετε ξανά;
Επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην παθολογία
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη της νόσου, αλλά συνήθως συμβαίνει λόγω στάσιμων διεργασιών στην περιοχή της πυέλου. Η θεραπευτική γυμναστική στοχεύει στην εξάλειψή τους και στην ομαλοποίηση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων.
Κάποια άσκηση προστατίτιδας διεγείρει το σώμα να απελευθερώσει τις ακόλουθες ορμόνες:
- Τεστοστερόνη - επηρεάζει τη δραστικότητα.
- Ενδορφίνες - μειώστε την εκδήλωση του πόνου που προκύπτει από εξωτερικά ερεθίσματα.
- Αδρεναλίνη - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Κρίνοντας από τις κριτικές, ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το έργο των εσωτερικών οργάνων, λόγω του οποίου η διαδικασία θεραπείας με φαρμακευτική αγωγή της παθολογίας είναι σχεδόν διπλάσια. Επιπλέον, η φυσιοθεραπεία ομαλοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες και αποτρέπει την ανάπτυξη στασιμότητας στον προστάτη.
Θεραπευτικές ασκήσεις για φλεγμονή του προστάτη στα αρχικά στάδια
Η παθολογία μπορεί να είναι χρόνια ή οξεία. Στην πρώτη περίπτωση, οι κλινικές εκδηλώσεις, κατά κανόνα, απουσιάζουν και στη δεύτερη, παρατηρούνται σχεδόν πάντα έντονα συμπτώματα. Οι ασκήσεις για προστατίτιδα για τους άνδρες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευημερία του ασθενούς. Η πιο αποτελεσματική είναι η τεχνική Kegel. Βασίζεται στην αναγκαστική διακοπή της ούρησης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε και να εξασθενίσετε τους μύες του πρωκτού, της παμπ και του κόκκυγα. Η τακτική εφαρμογή αυτής της διαδικασίας θα βελτιώσει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, θα αυξήσει τη στυτική λειτουργία και θα εξαλείψει τις στάσιμες διαδικασίες.
Συγκρότημα μέτρων για οξεία φλεγμονή του προστάτη
Σήμερα στην ιατρική έχουν αναπτυχθεί διάφορες ασκήσεις για σοβαρή προστατίτιδα. Το πιο απλό είναι το περπάτημα σε μικρές αποστάσεις. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιπάτων, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα της πυελικής περιοχής και τον μεταβολισμό σας. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο εάν ο άντρας δεν αισθάνεται αδιαθεσία.
Οι ασκήσεις αναπνοής κινέζικου τσιγκόνγκ είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Είναι καλό επειδή όλα τα όργανα εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τραβήξτε με πλήρη πνεύμονες αέρα, κρατήστε την αναπνοή σας για δέκα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε απότομα, τραβώντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Θεραπεία της χρόνιας φλεγμονής του προστάτη
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό. Η πρόληψη της προστατίτιδας στους άνδρες (οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε, ξαπλωμένοι ή όρθιοι) είναι πολύ σημαντική, καθώς στο στάδιο της ύφεσης, η παθολογία μπορεί να επαναληφθεί περιοδικά και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να το ελαχιστοποιήσει αυτό.
Μόνιμη Γυμναστική:
- Σταθείτε στο ένα πόδι και μετακινήστε το άλλο προς τα εμπρός και προς τα πίσω, προσπαθώντας να το σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Ο αριθμός των εγκεφαλικών επεισοδίων μπορεί να κυμαίνεται από 40 έως 100 φορές.
- Κάμπτοντας προς τα πλάγια, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα της μικρής λεκάνης.
- Οι καταλήψεις βοηθούν στη φλεγμονή του προστάτη. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να απλώσετε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε μια προσέγγιση, επτά φορές θα είναι αρκετές.
Άσκηση καθίσματος προστατίτιδας:
- Περπατώντας στους γλουτούς. Πάρτε μια θέση στο πάτωμα έτσι ώστε ο κορμός σας να είναι σε ορθή γωνία με τα πόδια σας. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυϊκούς μύες σας.
- Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα κάτω άκρα στις πλευρές, αυξάνοντας σταδιακά τη γωνία μεταξύ τους. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά έτσι ώστε οι σύνδεσμοι να μην τεντώνονται.
Γυμναστική αποκατάστασης ξαπλωμένη:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε την άσκηση τρεις φορές σε διάφορα σετ.
- "Γέφυρα". Όταν ένα άτομο στέκεται πάνω του, τότε χρησιμοποιεί τους μύες της κάτω πλάτης, της λεκάνης και του πρωκτού.
- Πάρτε μια άνετη θέση στην πλάτη σας, σηκώστε τα κάτω άκρα σας προς τα πάνω και σταυρώστε τα με γωνία 45-90 μοίρες. Εάν ταυτόχρονα έχετε έντονο πόνο, δοκιμάστε να κάνετε την άσκηση στο στομάχι σας.
Αυτές οι ασκήσεις προστάτη για την πρόληψη της προστατίτιδας είναι από τις καλύτερες. Ταυτόχρονα, είναι πολύ ευέλικτα, καθώς μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο σπίτι χωρίς εξειδικευμένους προσομοιωτές ή συσκευές.
Γιόγκα
Λοιπόν, πώς επηρεάζει τη θεραπεία της προστατίτιδας; Πολλοί έμπειροι γιατροί ασκούν ασκήσεις για προστατίτιδα και αδένωμα, δανεισμένες από την ινδική ιατρική. Σας επιτρέπουν να αυξήσετε την ισχύ, να αυξήσετε τη ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα και να βελτιώσετε την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Επιπλέον, μερικά από αυτά συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
Για παράδειγμα, η στάση "Birch" βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα. Προτείνει ότι ένα άτομο θα πρέπει να σηκώσει τα κάτω άκρα κατά την εκπνοή, μετά το οποίο ανεβαίνουν για λίγα δευτερόλεπτα πίσω από το κεφάλι. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον ρυθμό της αναπνοής, προσπαθώντας να το διατηρήσετε ομοιόμορφο.
Η θέση Lotus είναι επίσης καλή για την αντιμετώπιση της φλεγμονής του προστάτη. Ωστόσο, η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, οπότε δεν μπορείτε να την ολοκληρώσετε μόνοι σας χωρίς τη βοήθεια ειδικευμένου ειδικού. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, πρέπει πρώτα να ζεστάνετε τους μύες εκτελώντας αρκετές καταλήψεις. Στη συνέχεια, πάρτε μια θέση καθίσματος και διασχίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται μεταξύ του μηρού και του μόσχου σαςΣε αυτήν τη θέση, πρέπει να καθίσετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά.
Θεραπευτική γυμναστική με αθλητικό εξοπλισμό
Τι το κάνει ξεχωριστό; Οι ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας, οι οποίες εκτελούνται με μια συνηθισμένη μπάλα, έχουν αποδειχθεί εξαιρετικές. Ο καθένας θα κάνει - για τένις, ποδόσφαιρο και άλλα. Χρησιμοποιώντας αυτά τα διαθέσιμα εργαλεία, μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα μασάζ προστάτη, παρόμοιο με αυτό που γίνεται σε επαγγελματικά γραφεία. Καθίστε στην μπάλα και κυλήστε τον κατά μήκος του καβάλου σας. Για να μην δημιουργηθεί ισχυρή πίεση στο εσωτερικό όργανο, πρέπει να ξεκουραστείτε και με τα δύο χέρια στο πάτωμα.
Για την καταπολέμηση των στάσιμων διαδικασιών, ένας αθλητικός εξοπλισμός στερεώνεται ανάμεσα στα γόνατα και ασκείται όσο το δυνατόν περισσότερη πίεση. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών στους εσωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς.
Εάν έχετε fitball, τότε κάνοντας περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης πάνω της, μπορείτε να θεραπεύσετε αποτελεσματικά τη φλεγμονή του προστάτη, η οποία εμφανίζεται σε χρόνια μορφή. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να λυγίζουν στα γόνατα υπό γωνία 90 μοιρών.
Γενικές συμβουλές και κόλπα
Οι ασκήσεις προστατίτιδας για άνδρες μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Είναι πολύ σημαντικό οι αθλητικές δραστηριότητες να είναι ολοκληρωμένες. Στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε βασικές τεχνικές και ταυτόχρονα να κάνετε κολύμπι, περπάτημα και τζόκινγκ για μικρές αποστάσεις. Επίσης, οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε τακτικές ασκήσεις το πρωί για να ενισχύσετε διάφορες μυϊκές ομάδες και τη συνολική υγεία.
Φυσική δραστηριότητα στο σπίτι
Για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης και να αποκαταστήσετε την κανονική λειτουργία του προστάτη, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις κατά της προστατίτιδας κάθε πρωί.
Υπάρχουν αρκετά από αυτά, αλλά τα ακόλουθα θεωρούνται τα καλύτερα:
- Σταθείτε ευθεία και ενώστε και τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, σφίξτε τους γλουτιαίους μύες για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-15 φορές. Εάν αισθάνεστε τη ζεστασιά να εξαπλώνεται στην κάτω κοιλιακή περιοχή, τότε όλα γίνονται σωστά.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως παραπάνω, μόνο αυτή τη φορά τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς μακριά. Καταλήψεις, αντλώντας αέρα στους πνεύμονες και επιστρέψτε στη βασική στάση καθώς εκπνέετε. Τα πόδια πρέπει να πιάνονται σταθερά με το πάτωμα. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, τεντώστε τους γλουτούς σας στο δρόμο. Οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται 10-15 φορές.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και διασχίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε αργά τα κάτω άκρα, ενώ τα απλώνετε στις πλευρές. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την αναπνοή σας ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι ασκήσεις του προστάτη για την πρόληψη της φλεγμονής πρέπει να ξεκινήσουν σταδιακά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Χωρίς προηγούμενη προετοιμασία, η υπερβολική άσκηση θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Μετάβαση στο γυμναστήριο
Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης, προτιμούν να ασκούνται για προστατίτιδα σε γυμναστήριο ή εξειδικευμένο κέντρο. Είναι εξοπλισμένα με όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό για αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα. Δουλεύοντας σε προσομοιωτές, μπορείτε ταυτόχρονα να εργαστείτε σε όλες τις ομάδες μυών ή σε μεμονωμένες περιοχές.
Οι γιατροί συνιστούν το συνδυασμό άσκησης σε προσομοιωτές με πνεύμονες, deadlift, καταλήψεις με αθλητικό εξοπλισμό και ανελκυστήρες κατά τη θεραπεία της προστατίτιδας με φυσική θεραπεία. Όταν τα εκτελείτε, τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου και το πίσω μέρος να διατηρείται σε τέλεια επίπεδη θέση. Στη συνέχεια, πάρτε κάθε πόδι εναλλάξ βήμα προς τα εμπρός με μια στάση έτσι ώστε το γόνατο να φτάσει στο πάτωμα.
Πρόσθετες μέθοδοι θεραπείας της προστατίτιδας
Τι άλλο μπορεί να έχει θετική επίδραση στην εξάλειψη της νόσου; Για τη θεραπεία της φλεγμονώδους διαδικασίας στον προστάτη, εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, δεν συνταγογραφούνται μόνο θεραπευτικές ασκήσεις και μασάζ.
Οι ακόλουθες μέθοδοι χρησιμοποιούνται επίσης πολύ συχνά για την καταπολέμηση της παθολογίας:
- Γιόγκα. Έχει ήδη συζητηθεί νωρίτερα. Σε αυτήν την τεχνική υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασκήσεων, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των οποίων υπάρχει φυσική επίδραση στα εσωτερικά όργανα, λόγω της οποίας επιτυγχάνεται θεραπευτικό αποτέλεσμα.
- "Τρίγωνο". Πρέπει να πάρετε μια όρθια θέση και να απλώσετε τα πόδια σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια εκτείνονται σε επίπεδο ώμου. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και να προσπαθήσετε να φτάσετε στα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. Σε αυτήν την περίπτωση, το σωματικό βάρος μεταφέρεται εναλλακτικά από το ένα πόδι στο άλλο.
- Σύστημα Kegel. Είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών του προστάτη και της ουροδόχου κύστης.
Αυτές είναι μερικές από τις γνωστές θεραπείες για τη φλεγμονή του προστάτη. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτά σε συνεννόηση με έναν ειδικό.
Συμπέρασμα
Η θεραπευτική γυμναστική είναι ίσως η πιο αποτελεσματική μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και την πρόληψη της προστατίτιδας. Αλλά για να επιτευχθεί το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να το συνδυάσετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ποιοτική ξεκούραση και σωστή διατροφή. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε την παθολογία για πάντα.